[...] Czwartek: trening wytrzymałościowy w domu Piątek: myślałam o treningu A ( ale nie wiem,czy po takim czasie mogę dołożyć trenigi Obli. Wcześniej ten trening robiłam 2 razy w tygodniu. Ponadto boję się o tę nogę. Nic mi się nie stanie ?? ) Sobota: trening wytrzymałościowy w domu Niedziela: wolne Oczywiście co dziennie burpee. Zmieniony przez - [...]
[...] będę czuł jakiekolwiek zmęczenie, to podaruje sobie trening. Na razie będę też w soboty, ale jak zobaczę jak to za dużo jak na mój organizm, to ograniczę ten trening to 2x w tygodniu. Jeszcze od razu jakbyś mógł sprawdzić mi ten plan: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: [...]
[...] większych zmian, natomiast zestaw B robiony w sobotę dosyć udany. Kolejne ciężary do MC i PP. Czuję tu zapasy siły, w przeciwieństwie do zestawu A. Dieta jak w rozpiskach. W tygodniu trzymam się zwykle tego samego. Nie lubię eksperymentować i kombinować ze zmianami w produktach i kaloryczności. Monotonia nie przeszkadza, natomiast sobotę [...]
[...] dokładnie co otrzymałem z powyższych. makaron pełnoziarnisty czasami zastępowałby ryż. (chyba, że w czwartym posiłku bym go dał zamiast ryżu). tuńczyk/ryby z 2-3 razy w tygodniu byłyby w czwartym posiłku zamiast piersi. Teraz prosiłbym o poradę czy brać się za wyliczanie czegoś takiego czy dalej jeszcze zmieniać coś poważniej. Oraz nie wiem [...]
[...] Podobno 'warzywa krzyżowe' wpływają na zwiększenie spalania tłuszczu z ud. Myślisz, że też powinnam się stosować? Generalnie jem sporo brokuła i kalafiora, szpinak tak 1 w tygodniu, ale gdzieś pisałaś, że winno to być co najmniej 600g dziennie. Co myślisz? A i może jakaś suplementacja? Ja piję codziennie melisę no i mój luby wciska mi zieloną [...]
[...] Oleju z pestek winogron, orzechy ziemne i włoskie, masło. Białko, kontynuuje życie na piersi z kurczaka, jajkach, i serze białym Trening trening dzielony na 2 plany 4x w tygodniu do tego aero i burpee challenge. Za namową kieszko zmieniam zakres powtórzeń do granic 12-6. wygląda to następująco: A Wyciskanie sztangielek d. skos 3x 12-8 [...]
[...] powt. i czesto nie cwicza tak samo bicepsa? Dajmy na to 150 powt. hantlem 10 kg na reke 2x dziennie rano i wieczorem dzien w dzien ? Brzuch powinienes cwiczyc 2 - 3x w tygodniu takimi cwiczeniami ktorymi wykonasz poprawnie 10 - 12 powt. w 3 seriach na poszczegolne partie i to wszystko. Ponadto trenujac cale cialo brzuch bierze udzial w [...]
[...] (do pasa na skrzyni, głowa na dole) - 3x10 5kg NARESZCIE RZUTY PIŁKĄ LEKARSKĄ!!!!!! Przysiady pełne robię już od czerwca, a od lutego na takich dużych obciążeniach 2x w tygodniu. Na początku mojego trening, tj. koniec maja, kolana przy uginaniu nóg w leżeniu mi strzelały. Teraz po tym nie ma śladu. Mam takie pytanie. Jakie możecie polecić [...]
[...] powtarzasz to do czasu aż zacznie sie psuć technika. Wtedy bezwzględnie przerywasz. I tak możesz wykonać np: (123)x3 co da Ci 18 powtórzeń. Drabinami można ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chociaż patrząc na Twój podział treningowy widać że bardziej Cie interesuje kulturystyka W związku z tym polecam nie wykonywać wyciskania na ławce płaskiej, lecz [...]
[...] odczekac moment dokłądnie kilka sekund i dopiero wyjąć igłe wtedy żadziej sok wycieka... 9 przykładasz wate ze spirolem do miejsca po strzale i finał to ile strzałów w tygodniu zależy od środka celu pieniędzy zaawansowania witaminy możesz brać według uznania jak i przeznaczonych funduszy dobrze jest kupić coś dobrego ja osobiście od nowego [...]
[...] chwycie)3x12 trójkąt do brzucha 3x12 wyciskanie sztangielek 3x12 wznosy młotkowe do przodu 3x12 triceps- sztangielka oburącz za głowy 3x12 modlitewnik 3x12 nogi-czworogłow uda 4x15 łydka 4x20 przedramie 4x15 brzuch 4x25 "Masz tylko 3 dni treningowe ? " Tak "Nie pchaj się w plany dzielone z partią tylko raz w tygodniu." Powód?
Bieganie po 45 min. to aeroby wlasnie :) Biegaj max. 5x w tygodniu. W zaleznosci od kondycji zacznij albo od 15 - 20 min. albo od 2 - 3 km i stopniowo zwiekszaj czas i dystans, no chyba ze nie ma problemu z tym to dawaj 45 min. Co do kaloryfera: nie koncentruj sie tylko na brzuchu ! Jak sobie wyrobisz nawet ten kaloryfer a reszta miesni bedzie [...]
[...] z jedzenia. Zainwestuj w witaminy. A co do treningu to split narazie Ci dużo nie da. Tylko się przetrenujesz i zniechęcisz. Na początek najlepiej zacznij od FBW 3 razy w tygodniu 2 zestawy ćwiczeń. Np: I zestaw/ II zestaw przysiad/ martwy ciąg wyciskanie na płaskiej / pompki na poręczach wiosło sztangą/ podciąganie (ewentualnie wyciąg górny) [...]
[...] : boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6 razy w tyg hula hop z masażerem 15min, 2 razy w tygodniu 15 min na rowerku stacjonarnym, ćwiczenia z hantlami szczególnie na triceps Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, jajka, kanapki z razowym chlebem Co lubisz [...]
[...] nie mogłem na leżąco podnieść przez 2 tygodnie, więc przez ten czas musiałem odpuścić. Później cofnąłem się o kilka poziomów i dokończyłem. Ponadto mniej więcej 3 razy w tygodniu ok. 300 brzuszków (serie po ok. 50) na ławeczce. W poniedziałki, jak mam dostęp do lepiej wyposażonej siłowni w szkole, dodatkowo podnoszenie kolan do klatki w [...]
[...] trening. Dlaczego nie idzie? Bo kiepskie to całe wykonanie, zacznij jeść 5-6 posiłków dziennie, ćwiczyć na siłowni i kręcić aeroby "Jestem w stanie poswiecic 6 dni w tygodniu po 1,5-2 h " Zapisz się na siłownie 3x tydzień, trenuj siłowo 45 minut plus 20-40 min aerobów", w dni nietreningowe rób co lubisz, rower, bieganie i inny [...]
[...] to białko i tłuszcze. b.Jeden posiłek ponadprogramowy ze śmieciowego żarcia( obowiązuje zasada 1 talerza czyli zero dokładek, i warunek wykonania wszystkich treningów w tygodniu i utrzymania czystej michy) 2) Trening: a. Siłowy pozostaje na razie bez zmian, bede starał się walczyć z obciążeniem, zwiększać je w miare możliwości i podchodzić [...]
[...] - można? Jeśli tak to jak - wyższe obciążenie, czy szybsze kręcenie? 2. Po treningu siłowym interwały raczej nie bardzo, no nie? 3. Jakiś ciekawy trening na 4dni w tygodniu?? (tylko nie push-pull...) Taki chyba najlepszy by był cięższy z ćwiczeniami wielostawowymi głownie, ale nic konkretnego nie mogłem znaleźć Track na dziś: [...]
[...] NIEDZIELA : NOGI : - przysiad - 4s - przysiad hack - 4s - żuraw - 3s - wspięcia na palce ze sztangą - 4s - wspięcia na palce w sadzie - 4s pytanka: 1. przedramię raz w tygodniu wystarczy? jak nie, to gdzie proponujesz go dodać? 2. dorzuciłem 3 serie żurawia, ale widzę że będzie ciężko bo już próbowałem i to nie jest takie lekkie :P dlatego [...]
Hej, Minęło już trochę czasu - chciałbym zmienić plan treningowy. Spodobał mi się opisywany na kulturystyka.pl split, gdzie każdą partię ćwiczy się 2 razy w tygodniu - tak jak też sugerowaliście wyżej. Podmieniłem część ćwiczeń na takie które lubię Co sądzicie? A] (wt, pt) klatka, barki, tricepsy, brzuch. * Wyciskanie sztangi płasko, 3s * [...]
(L)Moni88/zapyrdol na treningach = piękna sylwetka
